Q&A Sessions

Nein. Ein gestörtes Essverhalten, Essstörungen, etc. können ganz unterschiedliche Formen und Ausprägungen haben und oftmals so sein, dass ein solches Verhalten nur ein Symptom ist und die Ursprung in einer anderen Krankheit liegt, wie zum Beispiel in einer Depression, Burnout, etc.. Es gibt viele Formen, weshalb du dafür nicht in einer Klinik gewesen sein musst, um sagen zu können „ich habe ein gestörtes Essverhalten.“ Ich selbst war auch in keiner Klinik. Bei mir war es ein Symptom meiner Depression, welche dann behandelt wurde.

Jeder Tag ist unterschiedlich. Hast du noch Hunger, dann brauchst du noch was zu essen. Bist du satt, dann hast du genug gegessen und dein Körper braucht nichts mehr. Die Wahrnehmung und das Honorieren der Hunger- und Sättigungssignale spielen beim „genug“ essen eine sehr wichtige Rolle. Denn diese beiden Sachen signalisieren, ob dein Körper genug hat oder noch was benötigt, um dich bestmöglich zu versorgen. Allerdings wissen wir oft gar nicht, was genug essen bedeutet, weil wir aus Angst vorm Zunehmen eher aufhören mit Essen. Weshalb diese Angst auch ein wichtiger Punkt ist, der bei dieser Frage beachtet werden muss.

Intuitives Essen ist ein Prozess, in den du hineinwächst und der seine Zeit braucht. Das zu akzeptieren ist besonders am Anfang herausfordernd. Vor allem, wenn man vielleicht schnell was ändern möchte. Jedoch führen zu schnellen Änderungen oft zu einer Überforderung deines Systems, weshalb dann schnell aufgegeben wird.

Deshalb 3 Schritte zum Einstieg:

1) Als erstes ist die bewusste Entscheidung, was verändern zu wollen, wichtig.
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2) In Babyschritten fängst du dann an das starre Korsett von Essensregeln und Reglementierungen aufzubrechen, und zwar in deinem Tempo. Zum Beispiel fängst du an aufzuhören, die Mahlzeiten abzuwiegen und schaust was passiert?! Es ist ein Wechselspiel zwischen Herantasten und Schauen, wie du dich damit fühlst.
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3) Als dritten Schritt übe dich in einer neuen Wahrnehmung deines Körpers.  Gehe in kleinen Schritten vom Kontrollieren hin zum Gefühl für deinen Körper. Wie kannst du das machen? Stoppe das Wiegen, in dem du Waage wegräumst. Stoppe das Kontrollieren im Spiegel, indem du am Anfang den Spiegel meidest. Schaue, wie du dich dabei fühlst. Gehe in Verbindung zu deinem Körper und schaue, welche Gefühle sich da zeigen wollen.

Wenn wir zu wenig Essen signalisieren wir dem Körper, wir befinden uns in einer Hungersnot. Der Körper & das Gehirn, können dabei nicht unterscheiden, dass es sich um eine künstliche Hungersnot handelt, die von uns hervorgerufen wurde. Der Körper & das Gehirn wissen nicht, wann es das nächste Mal was zu essen gibt und wechseln deshalb in den Sparmodus. Der Stoffwechsel wird heruntergefahren, der Grundumsatz sinkt, so dass die wenige Energie, die irgendwann mal reinkommen sollte, so effizient, wie nur möglich verarbeitet werden kann. Essen wir jetzt was und der Körper weiß nicht, wann es das nächste Mal was zu essen gibt, lagert es dieses Essen als Reserve ein. Das ist auch der Grund, warum wir in einem solchen Fall zu nehmen. Würde der Körper vertrauen in uns haben und wissen, er bekommt immer genügend zu essen, wenn er Hunger signalisiert, wären die Reserven unnötig. Es passiert somit das Gegenteil von dem, was in den Köpfen der meisten Menschen verankert ist.